Aufmerksamkeit · Lernformat in Planung
Protect Your Focus
Konzentration braucht mehr als einen guten Vorsatz.
Erproben Sie einfache Veränderungen Ihrer Arbeitsumgebung und entwickeln Sie eine Routine für Aufgaben, die längere ungeteilte Aufmerksamkeit brauchen.
Für wen es gedacht ist.
Lernende und Menschen, deren Alltag konzentriertes Arbeiten verlangt.
Was Sie mitbringen.
Bringen Sie einen Laptop oder Papier und eine Lese-, Schreib- oder Planungsaufgabe mit, die sich in vergleichbare Teile gliedern lässt.
Was Sie mitnehmen.
- Eine persönliche Übersicht häufiger Ablenkungen und möglicher Reaktionen.
- Zwei Arbeitsproben mit kurzen Beobachtungen zu ihren jeweiligen Bedingungen.
- Eine Konzentrationsroutine und ein einfacher Beobachtungsbogen für sieben Tage.
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Die Ausgangsfrage.
Zu wissen, was zählt, bedeutet noch nicht, dabei bleiben zu können. Benachrichtigungen, offene Tabs und unerledigte Gedanken unterbrechen die Arbeit. Erkunden Sie an einer echten Aufgabe, was Ihnen hilft dranzubleiben und nach einer Unterbrechung zurückzufinden.
Was Sie tun.
Bearbeiten Sie eine Aufgabe in einer kurzen Arbeitseinheit. Notieren Sie für sich Unterbrechungen, Aufgabenwechsel und Ihr Ergebnis. Unterscheiden Sie äussere Unterbrechungen von selbst ausgelösten.
Verändern Sie eine Bedingung, etwa Benachrichtigungen oder den Umgang mit abschweifenden Gedanken. Erproben Sie eine zweite vergleichbare Einheit und betrachten Sie sowohl das Ergebnis als auch Ihre Erfahrung.
Entwickeln Sie eine wiederholbare Routine für Beginn, Schutz und Abschluss einer konzentrierten Arbeitseinheit. Üben Sie, nach einer notwendigen Unterbrechung wieder einzusteigen.
Das Gelernte sichtbar machen.
Führen Sie Ihre Routine vor und unterscheiden Sie zwischen Ihren Beobachtungen und dem, was Sie über längere Zeit noch prüfen müssen.